मुंबई, 3 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) यदि आप कमजोर महसूस कर रहे हैं या मतली आ रही है, तो आपका शरीर मैग्नीशियम की कमी के लक्षण दिखा सकता है। रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने से लेकर हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने तक, मैग्नीशियम हमारे मस्तिष्क और शरीर के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से सुन्नता, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन, दौरे और कोरोनरी ऐंठन हो सकती है। इसलिए, अपने दैनिक सेवन में मैग्नीशियम युक्त भोजन को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
ये कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं -
डार्क चॉकलेट
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित "विभिन्न चॉकलेट उत्पादों में पोषण के लिए आवश्यक खनिज तत्व" एक अध्ययन के अनुसार, डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह आयरन, कॉपर, मैंगनीज और एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत है और इसमें स्वस्थ आंत के लिए प्रीबायोटिक फाइबर होता है। कम से कम 70% या अधिक कोको ठोस के साथ डार्क चॉकलेट का विकल्प चुनें। हालांकि, डार्क चॉकलेट का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
पागल
नट्स शरीर के लिए बेहद पौष्टिक और सेहतमंद होते हैं। बादाम, काजू और ब्राजील नट्स मैग्नीशियम से भरपूर माने जाते हैं। उन्हें अपनी स्मूदी या डेसर्ट में गार्निश के रूप में जोड़ें, या उन्हें नाश्ते के रूप में लें। मैग्नीशियम के अलावा, ये नट्स फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का भी एक अच्छा स्रोत हैं और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं।
बीज
सन, चिया और कद्दू के बीजों में उच्च पोषण मूल्य होता है। ये बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाने जाते हैं। ये बीज आयरन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत हैं।
केले
केले अपने पोटेशियम सामग्री के लिए जाने जाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, "उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में पोटेशियम का महत्व", केला रक्तचाप को कम करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। पोटेशियम सामग्री के अलावा, केला मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है।
साग
हरी पत्तेदार सब्जियां कैलोरी में कम और पोषण मूल्य में उच्च होती हैं। अपने आहार में सब्जियों को शामिल करने से आप हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं से बच सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक और शलजम की सब्जियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। वे आयरन, मैंगनीज और विटामिन का भी एक अच्छा स्रोत हैं।